Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба со специальными палками стремительно набирает популярность во всем мире. Занятие этим видом спорта не требует наличия специализированной одежды или сложных навыков. Практичный вид спорта, доступный почитателям из различных возрастных групп, удобен для прогулок, похода в гости или тура по магазинам. Равномерная нагрузка относительно небольшой интенсивности позитивно влияет на организм спортсмена, укрепляя сердце, легкие, сосуды, нормализует кровяное давление, упрочняет кости и снижает уровень холестерина.

Для удобной ходьбы важен правильный выбор палок. Легкие палки, используемые для занятий скандинавской ходьбой, значительно короче традиционных лыжных аналогов или треккинговых палок. Специализированные палки производятся из алюминия, углепластика, а также из различных композитных материалов. Сменные наконечники помогают приспособить палки к различным типам покрытия. Оптимальная длина палок рассчитывается следующим образом: необходимо рост умножить на 0, 68. Допустимое отклонение от полученного числа: плюс-минус 5 сантиметров. Подбором длины палок можно перераспределять нагрузку в нужном направлении. Разгрузить слабые или больные ноги помогают длинные палки, переносящие нагрузку на руки и плечевой пояс. При шейном остеохондрозе, заболеваниях локтевых и плечевых суставов целесообразно использовать относительно короткие палки.

Нордическая ходьба (в мире называют ее nordic walking) может использоваться неподготовленными людьми. Занятие этим видом спорта помогает легко и естественно адаптироваться к физическим нагрузкам. Постепенное увеличение объема нагрузки помогает повысить выносливость. При скандинавской ходьбе равномерно напрягаются различные группы мышц, что выгодно выделяет этот вид физических занятий от других видов спорта. Во время обычной ходьбы максимально нагружаются ноги. Нордическая ходьба дополнительно нагружает верхние группы мышц. Нагрузка распределяется на мышцы спины, шеи, плечевого пояса и брюшного пресса. В это время позвоночник разгружается за счет использования палок.

Перераспределение нагрузки при скандинавской ходьбе благотворно для полных людей, а также для страдающих остеохондрозом или радикулитом. Нордическая ходьба широко используется для лечения и профилактики всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата, обеспечивая снижение амортизационной нагрузки и полноценную разгрузку суставов ног. Особенную ценность популярный вид спорта имеет для людей, перенесших травмы ног или страдающих артрозом. При скандинавской ходьбе пульс ускоряется на 10 – 15 ударов в минуту, обеспечивая эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы.

Ходьба с палками полезна для имеющих проблемы с легкими. Равномерные физические нагрузки обеспечивают превосходную вентиляцию легких и доставку кислорода к клеткам организма. Скандинавская ходьба – эффективный метод похудения. Приятная прогулка с нормированной нагрузкой помогает избавиться от лишних килограммов. Нордическая ходьба доставляет колоссальное удовольствие, активизирует умственные способности и способствует полноценной релаксации организма.